Как нужно конструировать программу в в культуризме
avinar.org/physis/3/page71.htm
Мой 2-ой по действенности способ я обнаружил там, где иные культуристы редко расчитывают отыскать что-то серьезное. Речь идет об переделке ширины места прикрепления усилий на штанге|Под этим я имею ввиду ширину хвата на штанге. К примеру, в в жиме на горизональной лавке я изменяю хват в каждом сете . Первые пять-шесть повторений я делаю широчайшим хватом, затем маленько надбавляю блинов и выполняю дополнительных 4-6 повторов средним хватом. Потом я снова увеличиваю отягощение и делаю 5-6 жимов 40-см хватом. Это авантюристичный способ, исходя из этого во всех 3-х подходах я подстрахован моим партнером по спорту. По правде говоря все три сета можно признать как один сет, потому, что время между подходами с различным хватом пауза равняется не свыше одной-двух секунд.
http://andiamoav.com/parazit1/page25.htm
В телостроительстве имеется множество “должен”, и всего немного “запрещено”.
- Не нужно большую часть времени одной мышечному массиву. Это в итоге приведет к проблемам в функционировании всех главных систем мышечной регуляции.
- Нельзя допускать равнодушно делать в сете постоянное число раз. Увеличьте отягощение на снаряд так, дабы конечное движение вам давалось огромным усилием. Всякий подход выжимайте до предела. Если же вы всецело сконцентрировались и смогли осуществить в сете 14 повторов или свыше, следовательно, размер отягощения взят неверно. Рост мышечной массы предоставляют 8-10 повторов.
- Запрещено тренироваться равнодушно, с однинаковыми отягощениями. Отягощения необходимо беспрерывно поднимать, этим повышая интенсивность упражнений;
- Запрещено фантизировать, изобретая “особенные” собственные методы. Было бы правильным решениемпользоваться и доверять провернным практикой, научно обоснованным методам построения тренировки, корректируя их нагрузку своий уровень подготовленности.